要活就要動～運動

要活就要動～運動

 
  現代人的平均壽命逐年延長，大致與「生活條件提升」、「環境衛生變好」、「醫療科技進步」等因素相關。上述原因都沒錯，但如果能加上「保健觀念正確且充分」、「養成良好生活習慣」，才是最理想的標準答案，否則只依據前面3項，現代人充其量只能算「死得慢」，並非「活得久」。
  在「保健觀念正確且充分」和「養成良好生活習慣」之間，共同的交集是「運動」。想要活得久、活得好，擁有健康的人生，「運動」絕對是不可或缺的關鍵。

★有效運動，要「流汗」
  有些人的保健觀念只對了一半，懂得忌口，吃得很健康，少油、少鹽、少糖、高纖維，但是每天都坐在沙發盯著電視，要不就是在電腦前直視螢幕，一動也不動，照樣躲不過慢性病的侵擾。
  記住，「要活就要動」，而且要「持續的運動」。如果您的運動方式是「三天打魚，兩天曬網」，效果就比不上「天天出海捕魚」者。

  到底要「運動多久」、「運動量多少」或「怎麼動」，才能達到強身保健的效果？這是許多人心中共同的疑惑。過去衛生署曾提倡「運動333」，以「每週至少運動3次，每次超過30分鐘，心跳達每分鐘130下」，做為有效運動的基本標準。但是一套標準能適用所有人嗎？50歲的家庭主婦和15歲的小學生，他們所需要的運動量會相同嗎？患有高血壓等心血管疾病的人，能接受的運動強度，也一定和沒有這些病症的人不同。「運動333」可做為參考值，但並非唯一的標準答案。

  若以強身健體、自療自癒為出發點，每週3次的運動量並不夠。理想的狀態是「天天都運動」，且所有人一體適用。至於運動的時間與強度，則因人而異，但無論選擇哪種運動方式，有個最簡單的判斷標準要記住：讓自己做到流汗。
  以「有沒有流汗」，來判斷運動強度夠不夠，是一種最個人化的標準。人體除了大小便外，還仰賴口腔與皮膚進行排毒代謝，因運動而流汗，就是身體的代謝機制已經啟動，並透過皮膚來表現。往後運動時，不用痴痴地看手錶，計算時間過了多久，或每分鐘的心跳數，只要伸手摸摸額頭就知道，是否已達到運動效果。

★日行萬步
  對不常運動的人來說，突然之間要養成運動習慣，是件很困難的事，不僅不容易找到喜歡或適合的運動項目，也無法長久堅持。但為了健康，每天我們都需要動，該怎麼辦？建議大家不妨從日常生活中尋求變化。
  撇開特殊狀況不談，按照常理，每個人每天都必須走路，從公車站走到公司、從家裡走到便利商店、從臥房走到客廳等，雖然距離長短不一，但是必定會發生。如過能增加行走的距離與速速，「走路」就可以是一種很棒的運動。
  撘乘大眾運輸工具的人，可以試著提前一站或兩站下車，剩餘的距離用雙腳來拉近。上樓梯儘可能捨棄電梯，選擇步行。平時外出購物時，也不一定開車或騎車，或者可選擇將車停遠一點，多走幾步路來換得汗水與健康，實在非常划算，同時又簡單易做。
  運動家紀政小姐大力提倡，「每日一萬步，健康有保固；機能要維護，最少五千步」，我們同樣也以「日行萬步」為目標。
  以前的人全靠雙手雙腳活動，現代人則全依賴科技代勞，嚴重缺乏活動量。這一萬步剛好可補足現代人最缺乏的「基本活動量」，每天一萬步，可減少「現代文明病」的發生。

★如何走得健康
  走路時步伐要邁開，閒散的逛街方式不算！同時雙手盡量往上擺動，會感覺血液往指尖流動，這種健走方式能讓身體暖和，甚至微微流汗。從現在起，請好好運用雙腿，只要是走得到的地方，就請邁開大步，『靠自己走向健康』。

~以上資料摘自《人體三通》吳世楠◎著